събота, 14 април 2012 г.

Три формули на идеалното тегло

Днес, много хора са обсебени от наднорменото тегло. Негативни точки в тези стремежи не се забелязват нито в медицинска или естетична гледна точка. Начини да върнем тегло обратно към нормални норми много и всеки сам по себе си е добър. Въпреки това, не всеки знае, че стройната фигура и липсата на наднормено тегло са съвсем различни понятия. Как да изчислим идеалното тегло на тялото ни ще покажем по-долу.

Тип на тялото и тегло
Определяне на теглото се основава на типа телосложение на човека. Характеристики на развитие на скелетната система отбеляза три биологични вида при критериите, които се използват за изчисляване на здравословно тегло:

тънкокостен тип(астеничен)

нормокостен(нормостеничен)

ширококостен(хиперстеничен).
Освен това, следва да се вземат предвид и половите признаци на човека. За да разберете към кой вид спадате, следва да се измери китката на силната ви ръка. Ако цифрата в сантиметри е равна или под 16 - това е астеничен тип, между 16,5-18 см - нормостеничен, и повече от 18 - хиперстеничен. При мъжете цифрите ще бъдат до 17 см, между 17,5-20 см, и над 20 см

За жените, съотношението на теглото към всеки сантиметър ръст е както следва:

тънкокостен тип - 1 сантиметър = 325 грама,

нормокостен тип - 1 сантиметър = 350 грама,

ширококостен тип - 1 сантиметър = 375 грама,

Мъжете трябва да използват отделна таблица според масата както следва:

370g х 1 см,

390g х 1 см,

410g х 1 cm.

Ето нагледен пример: Да предположим, че една жена е висока 165 см, обиколката на китката и е 17 см, теглото и не трябва да надвишава 57,7 кг.

Формулата на идеалното тегло (Пол Брок)
Френският лекар Пол Брок предлага следната формула за идеално тегло. Смята се, че тя е подходяща само за хора с нормокостна физика. Въпреки това е полезно да се знае мнението на специалиста в тази област. Брок вярва, че нормата на теглото трябва да е в съотношение на ръста на човека. Ако ръста на човек е до сто шестдесет и пет см, то това е броя на единиците, които трябва да се извадят (165 - 100 = 65 кг). С нарастване на височината нараства и единицата на изваждане: 165-175 се изважда 105, над 175 се изважда 110.

Индекс на телесната маса на Кетле
Особено популярни сред тези, които водят война с килограмите е индекса на телесната маса на Кетле. Тя е отражение на мазнини в тялото. Алгоритъмът за изчисляване на индекса намалява по следната формула: теглото, разделено на височината в метри на квадрат. Така например, при ръст от 170 см, и тегло 85 кг. Поставяме данните във формулата и получаваме израза 85 / (1,7 х 1,7) = 29.41. Резултатът може да бъде проверена спрямо таблицата по-долу и разберете, че човек, който има такива параметри, спешно трябва да вземе мерки за намаляване на теглото.

Минимални норми (поднормено тегло) 20,1(Мъже) 18,7(Жени)
Средни норми (нормално тегло) 22,0(Мъже) 20,3(Жени)
Максимални норми (наднормено тегло) 25,0(Мъже) 23,8(Жени)
Надвишаващо максималните норми(затлъстяване) 30,0(Мъже) 28,7(Жени)


Сега вие знаете как с помощта на цифрите може да следите теглото си. Когато започнете да забелязвате отклонение от стандартните стойности, започнете да коригирате мазнините по начин, който си изберете, и на който имате вяра. В края на краищата, добре изглеждащия човек винаги предизвиква положителни емоции.