петък, 3 февруари 2012 г.

Стройна фигура за 20 минути

Комплексът се състои от седем упражнения. Тези движения влияят на проблемните зони на жените и бързо постигат отлични резултати. Всичко, което е необходимо е да не сте мързеливи и правилно да извършвате всички упражнения.

Направете 25 повторения на всяко упражнение, и незабавно преминете към следващото. След завършване на целия комплекс от упражнения си починете 2 минути и започнете отново. Всичко, което трябва да направите е 3 поредни цикъла упражнения. Комплексът упражнения не само укрепва мускулите, но също така спомага за изгаряне на излишните мазнини. В резултат на това не само губите излишните килограми, но също така да получавате съблазнителна форма. Изпълнявайте упражненията три пъти в седмицата.

Загряване

Започнете с четири дълбоки вдишвания и издишвания. След това 10-15 минути на любимата ви музика загрейте основни мускулни групи. Ако имате велотренажор или мини-степер, можете да започнете да загреете с тях. Много ефикасно е ако правите упражнения на чист въздух. В този случай, преди да пристъпите към основните упражнения скачайте на въже или направете кратък крос.

Упражнение първо. Стройни крака

Клякания. Разтворете краката си на широчината на раменете, стъпалата успоредни, въцете на кръста. Клекнете с единия крак напред, като същевременно запазите гърба изправен, все едно правите крачка напред и клякате. Когато се изправяте, пренесете тегло си върху петата на предния крак.

Упражнение второ. В борба с бричовете

Балетно пли. Застанете прави, разтворете краката си по-широко от раменете. Вземете гирите в ръце, пуснати надолу по тялото. Представете си, че зад вас има стена. Трябва да се пуснете надолу с разперени колене, и в никакъв случай не се опираме до стената. След това стиснете бедрата си силно и натиснете таза напред. Когато ставате, преместете тежестта на тялото си върху петите и външните части на краката. Не пускайте бедрата по-ниско от хоризонталната линия.

Упражнение трето. Стегнато дупе

Застанете на "четири крака" - стойка партер. Опънете единия крак максимално назад, като държите главата изправена напред. Спуснете обратно крака в изходно положение. Сега повторете с другия крак. Старайте се по време на изпълнение на упражнението да запазите положението на тялото в една линия. За усилване на ефекта можете да привържете тежести към краката.

Упражнение четвърто. Любовни дръжки

Изходно положение: застанете изправени, краката разтворени на ширината на раменете. Сгънете левия си крак, като поставите лявата пета в основата на дясното бедро. Задръжте баланс, разперете ръцете си встрани, след това ги повдигнете. Задръжте позата в продължение на 10 секунди. Повторете, като смените краката. По време на изпълнение на упражнението дишайте дълбоко и спокойно.

Упражнение пето. Още по-стегнато дупе

Легнете по гръб на земята със сгънати колене. Ръцете с дланите към земята разтворени в страни. Повдигнете таза в максимално позиция нагоре и задръжте за около 20-30 секунди. Отпуснете таза в изходна позиция. За усилване на ефекта се старайте да напрягате дупето максимално при изпълнение на упражнението.

Упражнение шесто. За по-тясна талия

Изходно положение: седнете на пода, левият крак опънат, десния крак сгънат в коляното се поставя върху левия крак. Завъртете тялото и главата надясно, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, след това повторете същото движение като смените крак и завъртете тялото в обратната посока.

Упражнение седмо. Плосък корем

Изходно положение: Легнете по гръб на земята със свити колене, краката разтворени в страни на широчината на раменете. Поставете левия крак върху дясното коляно и повдигнете таза нагоре. Задръжте това положение за около 3-5 секунди и върнете в изходна позиция.

Разтягане

И за финал едно упражнение за разстягане: Легнете по гръб, единия крак е сгънат в коляното и е на пода. Изправяйте другия крак, като го хванете с ръце в долната част и го издърпайте до гърдите. Задръжте това положение за 5 секунди.
Сесия приключи!

Тези упражнения ще се отразят на всички проблемни области и бързо ще осигурят отлични резултати.
Нали не мислите, че калориите са малки същества, живеещи в гардероба и правещи дрехите ви по-малки ?!