понеделник, 30 януари 2012 г.

Ролери и скейтборд за момичета

Може ли да се отслабне с каране на ролкови кънки или скейтборд? Скучно ли ви е да правите фитнес в залата? Свежия бриз и уличното движение е много по-вълнуващо, отколкото в залата за фитнес. Ако тъгувате по детството и искате да се качите на ролери за час - два, може би си струва да се откажете от традиционното кардио и да се качите на "колела".

Хубаво е в началото да отбележим, че карането на ролери и скейтборд влияят по различен начин върху женската фигура. Ролерите, както и обикновените кънки - това е кардио в чист вид. "Експлозивна" сила е необходима само при агресивно пързаляне при скокове на бордюри или екстремни рампи за скейтъри. Но това е съвсем различен спорт. За да изгорите калории и топите мазнините е достатъчно да карате в права линия с постояна скорост. Ето защо карането на ролери е достъпно кардио за жени от всички възрасти.

В много женски списания често се пише, че карането ролери "напомпва" задните части и бедрата. Това не е съвсем вярно. Ако просто карате ролери без да изпълнявате трикове като скокове например, мускулите само наваксват изоставането без теглото ви да се увеличава. По време на каране на ролери въздействието е на корема, ръцете и гърба. Особено ценен е ефекта в областта на талията.

За тези, които искат да увеличат мускулната маса трябва допълнителни силови тренировки три пъти седмично. За час забавление върху кънките средно се изгарят около 500 калории и способства производството на ендорфини, които се борят със стреса. Ето защо ролерите могат да бъдат препоръчани като ежедневни аеробни упражнения или просто като отмора и забавление през уикенда.

Качете се на кънки, за да отслабнете!
Отслабнете с незначителни промени на начина си на живот. Изхвърлете въглехидратите под формата на сладкиши, сокове, плодове и мед. Консумирайте храни с по-ниско съдържание на мазнини. Преди тренировка яжте протеинови храни, но не приемайте зърнени храни, хляб, плодове и други въглехидратни храни. Този прост трик ще помогне на тялото ви да започне да изгаря мазнините веднага след като започнете да се движите. И разбира се, опитайте се да се въздаржите без храна най-малко един час след тренировка. Така че ще изгорите само мазнини, а не гликоген.

Колко дълго и колко често да караме ролкови кънки за да отслабнем
За да постигнете ефект в тренировките с ролкови кънки е важно да се практикуват редовно. За да има ефект карането на ролери е необходимо да се "практикува" по около 4-5 часа на седмица. Като една тренировка не трябва да продължи по-малко от 30 минути. Но това не е трудно за изпълнение, особено ако карането на ролери ви е приятно.

"Карането на ролери за отслабване" трябва да бъде приятно. За тази цел трябва да си изберем подходящи ролери. Изборът на модел да се ръководи от вида на ролерите, които са етикетирани като "фитнес" и не забравяйте да пробвате кънките в магазина най-малко 10 минути, за да се уверите, че са ви удобни. Можете да поръчате ролкови кънки и през интернет, където ще намерите различни модели и ниски цени.

И за ролерите и за скейтърите не забравяйте за защитното облекло. Наколенници, подложки за лакът и каска ще ви спаси от наранявания при падне. За практикуващите екстремни спускания и по-агресиво каране на кънки се изисква повече от стандартно "оборудване" - защитно яке за предпазване на гърба и гърдите.

Скейтборд като форма на фитнес
Скейтборда е популярно развлечение на младите хора, което може да бъде и достъпен вид фитнес. Скейтборда има специфичен стил езда, което създава значително натоварване, което укрепва бедрата, задните части, прасците. И натискането върху скейтборда работи добре, защото в допълнение към самото движение винаги трябва да се запази баланс, което натоварва коремните мускули.

Особеност при карането на скейтборд е, че за постоянното изгаряне на мазнини е необходимо да се запази интензивността на каране, което е възможно само когато придобиете определено ниво на умение. Увеличаване на натоварването чрез изпълнение на прости трикове, завои и скокове.