събота, 10 декември 2011 г.

Водна аеробика. Модно увлечение или спорт

Аеробика във вода, през последните години стана много модерно хоби. И тази мода е оправдана като се има предвид резултатите, който дава. Тези резултати се отнасят за общия външен вид, както и положителното въздействие върху здравето, и не на последно място - подобрява емоционалното състояние.
Говори се, че в някои неща на този свят, може да се гледа безкрайно. Към тях спада и водата, носейки успокоение. Но с това не се изчерпват положителните и качества, водата има голям ефект и за подобряване на здравето.

Първо, поради факта, че дебелината на водата създава налягане, и в нея човек получава масаж на цялото тяло. Той е винаги релаксиращ, тонизира тялото и е добро средство за борба с целулита. Масажът помага на мускулите за нормалното им функциониране, дори при голямо натоварване няма болки в мускулите, както ако се прекали във фитнеса. В допълнение, налягането на водата стимулира кръвообращението, връщането на кръвта към сърцето и като цяло подобрява кръвообращението на целия организъм. Това позволява да се разтоварят кръвоносните съдове и да се подобри сърдечната функция.

На второ място, поради слабата притегателна сила облекчава гръбначния стълб, като това е много важно, особено за хората, които по цял ден работят пред компютъра. Малцина от нас си спомня съвета на превантивната медицина (да се прави почивка на всеки 45 минути по време на работа) и да се следи за стойката.

Трето, аеробика добре насища с кислород всички органи. Думата "аеробика" означава - "с кислород". Трябва да се има предвид, че ритмичните движения във водата допринасят за правилното дишане, водната аеробика има положителен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система.

Освен това, на определена дълбочина водата оказва съпротивително движение, което е 12 пъти повече, отколкото във въздуха, а плътността му е 700 пъти по-голяма от въздуха, ето защо незабележимото натоварване на мускулите ги прави издръжливост и с добър тонус. В същото време, водата не позволява на мускулите да се растягат повече, отколкото им позволява тяхната гъвкавост.

Четвърто, стреса върху ставите във водата е значително намален - смегчава се удара от скокове. Освен това от упражнение във водата може да се развие добре седалището, да се предотврати застой на кръв в тазовата област, което е предизвикано от начина на работа. По този начин, с повишено натоварване, във водната аеробика има много по-малко травми от земната аеробика.

Пето, водната аеробика има много малко противопоказания. Не се препоръчва, ако наскоро сте претърпяли сърдечен удар, за хора с увреден слух и астма.

Водната аеробика (Разбира се, ако не е забранена от лекар) е много полезна за бремените, дами на възраст, както и от тези недоволни от теглото си. В студена (под температурата на тялото на 10 градуса) вода, организмът изразходва повече калории, отколкото при същите движения на земята, като подпомага изгарянето на мазнините (и засилва "масажния" ефект на водата).

Най-добрата част при водната аеробика е, че резултатите са видими в най-кратки срокове, а това със сигурност подобрява настроението и мотивацията за по-нататъшни упражнения. В допълнение, упражненията във вода са толкова разнообразни, че никога не са скучни. Ако сте усвоили програмата за начинаещи, предлага се и по-сложна, използване на различно оборудване: гъвкави дискове, водни обувки, колани, ръкавици. Във водата, можете да изпълнявате танцови стъпки, техники от бойни изкуства.

Разбира се, за предпочитане е упражненията да са под погледа на опитен инструктор, но ако просто сте на басейна е хубаво да се възползвате от възможността. Упражнения за краката - "ножица", "велосипед", завъртане на тялото във водата, бягане с високо повдигане на краката и махове на краката в различни посоки ще ви донесе полза и удоволствие.