четвъртък, 29 декември 2011 г.

Искате ли да отслабнете? Намерете мотивация!

Трудностите в борбата с излишните килограми много хора обясняват с липсата на воля. Но психолозите са уверени, че силата на волята няма абсолютно никакво значение за резултата в процеса по загуба на килограми. Важна е само мотивацията. Това е причина, поради която сме готови да загубим няколко килограма и да станем по-слаби.

Именно мотивацията е така нареченото гориво, която ни принуждава да продължим с диетата.

Как да намерим мотивация и какво си струва да помним?
Преди да започнем някаква диета трябва да си отговорим на един фундаментален въпрос: защо искам да отслабна? Ако не можете да отговорите веднага, трябва да намерите отговор. Борбата за стройна фигура със сигурност ще бъде спечелена ако:

- Знаете ли защо започвате тази борба;

- Сигурни ли сте, че целта е постижима.

Ето няколко съвета които могат да ви помогнат:

1. Напишете на лист хартия причините, които са ви накарали да прибегнете до диета. Опитайте се да бъдете конкретни. Не пишете, че имате намерение да започнете диета само за да бъдете по-слаби. Задайте си уточняващи въпроси: Защо да бъда слаба за мен е толкова важно? Как ще се промени живота ми след като отслабна? След като направите списъка отговорете на още един въпрос: Дали това е толкова важно за вас? Ако сте отговорили с Да, трябва да продължите напред.

2. Опитайте се да си спомните за ситуация, когато е трябвало да направите нещо важно, въпреки че не сте имали вяра в собствения си сили. Натъкнали сте се на препятствия, но сте успяли да ги преодолеете. Вие вярвате в себе си и във важността на постигането на целта.

3. Представете си живота си през следващите пет години в два варианта: без използването на диета и при успешното и изпълнение. В първия случай теглото ви, разбира се, ще се увеличи тъй като хранителните ви навици не се променят и само ще забави метаболизма. Опитайте да си представите това много ясно в подробности: как ще изглеждате и как ше минават дните ви. Помислете за здравето си, както и за контактите с други хора. Сравнете тези две възможности и отговорете на един въпрос: кой от двата вариянта ви харесва повече?

4. Проверете има ли в листа хартия, където вече описахте причините да започнете диета думи като "трябва", "необходимо". Ако сте използвали тези думи ги заменете с други: "искам", "предпочитам".

Често се отнасяме към отслабванетоо като необходимост. Смятаме, че просто трябва да се отслабне. Психолозите смятат, че такова отношение към загубата на килограми значително намалява шансовете за положителен резултат от борбата за хармония. Защо? Просто веднага след като думи като "нужно", "трябва", отслабването става един вид ограничение, форма на наказание. А волята ни започва да се съпротивлява срещу всяко ограничаване.

5. Определете целите на диетата. Искате да отслабнете няколко килограма? Ако отговорът е да, колко? Не забравяйте, че целта трябва да е физически възможна: не трябва да се стремите да загубите петнайсет кг за един месец. Много по-целесъобразно е да се определят малки цели за кратки периоди от време. Така, победата във всеки етап ще бъде мотивация да продължите напред.