понеделник, 26 декември 2011 г.

Фитнес за диабетици

Много жени смятат, че болните от захарен диабет ще трябва да забравят за фитнеса и да загърбят мечтата си за перфектна фигура. В действителност това не е съвсем вярно. Диабета от тип II, въпреки че изисква сериозна промяна на начина на живот, не ограничава движенията. И да се занимавате с фитнес при това заболяване е не само възможно, но и необходимо.

Критерии за избор на физическо натоварване

При диабет е най-добре да се даде предимство на такива видове спорт, където натоварването е продължително и равномерно. Например: бягане, ходене, гимнастика или плуване. Нежелани дейности са: планинско катерене или скачане с парашут, както и борба, бокс и вдигане на тежести, където има голяма вероятност от нараняване или трябва да се прилагат свръхусилия.

Физическите упражнения трябва да се правят редовно и постепенно да се увеличава натоварването. Желателно е продължителността на тренировката да бъде най-малко един час на ден. Ако искате да отслабнете продължителността може да бъде увеличена.

Особено внимание следва да се обърне на спортните обувки - те трябва да са удобни, за предпочитане ортопедични, особено ако сте избрали ходене или бягане.

Ако планирате да бъдете физически активни, е желателно да вземате във фитнеса плодов сок, а не вода.

При спешни случаи е задължително да имате в себе си "бързи" въглехидрати - захар, плодови сокове.

Задължителен контрол

За да може упражненията да са ползотворни за организма е необходимо да се държи диабета под контрол: фактът, че регулирането на обмяната на веществата е нарушено в резултат на упражненията може да се намали нивото на кръвната захар. Това означава, че трябва редовно да измервате нивото на кръвната захар. Това е лесно да се направи, тъй като съвременните измерватели на кръвна захар са много лесни за употреба. Това е много важно, тъй като нивото на кръвната захар е желателно да се провери преди тренировка, по време на упражнениата и в края, както и няколко часа след тренировка - всъщност биохимичните процеси, инициирани от упражненията протичат в тялото няколко часа след края на тренировката.

Какво означават числата

Ако кръвната захар е 6 ​​ммол / л и по-ниско, не бива да започвате упражнения, тъй като има рискот хипогликемия.

Ако кръвната захар е под 7 ммол / л, преди тренировка е нужно да се приемат бавно разграждащи се въглехидрати - бисквити, сандвичи, няколко ябълки. Или да се намали дозата на лекарствата за понижаване на захар.

Ако кръвната захар е по-голяма от 13 ммол / л - физическите упражнения са абсолютно противопоказани поради риск от кетоацидоза.

Много хора със захарен диабет отбелязват, че заболяването ги е заставило да променят радикално начина си на живот и да бъдат по-внимателни към здравето си. Оказва се, че при съблюдаване на съветите на експертните е напълно възможно да се държи диабета под контрол.