неделя, 11 декември 2011 г.

Влиянието на физическите упражнения върху фигурата - истина и митове

Всички знаем, че физическите упражнения подобряват фигурата, зарежда ни с енергия и има положително въздействие върху здравето ни. На пръв поглед, всичко е доста просто. Въпреки това, различните видове физическа активност е свързана с набор от митове. В тази статия ще се опитваме да докажем или опровергаем някои от тях.

Мит едно: интензивните тренировки водят до незабавно намаляване на теглото.
Това не е вярно. След интензивна тренировка наистина може да забележите промени в теглото си, но тази промяна е свързана със загубата на водо в тяло. Реалната загуба на тегло може да се очаква само след дълги и редовни тренировки. Най-добрите резултати се постигат, когато се комбинират упражнения с балансирана диета.

Мит втори: за по-изящна фигура силовите тренировки са по-ефективни от аеробиката.
Това е вярно. Въпреки факта, че по време на аеробни упражнения се изгарят повече калории, силова тренировка помага да се направи по-красива фигура. Най-ефективни за подобряване на фигурата се смятат класическия бодибилдинг и кардио тренировките (тренировки на стационарно колело и бягаща пътека).

Мит трети: С тренировки в залата можете да отслабнете без диети.
Това не е вярно. За да отслабнете - трябва да промените храненето си, да се отървете от лошите навици. В противен случай е малко вероятно, че ще бъдете в състояние да се отървете от излишните килограми(например, ако след фитнеса ще има мазна пица, сладолед и шоколад.

Мит четири: с помощта на подходящи упражнения можете да увеличите гърдите.
Това не е вярно. Невъзможно е да се увеличът гърдите чрез тренировки. Въпреки това, проучванията показват, че упражненията допринасят за укрепване на мускулите и позволява по този начин да се подобри формата на гърдите.

Мит пет: упражнения за преса - идеалният начин да се изгорят мазнините на корема.
Това не е вярно. Такива упражнения не изгарят мазнините, а заздравяват коремните мускули.

Мит шести: силовите тренировки забавят или дори спрират растежа на подрастващите.
Това наистина може да се случи, ако тренировките се извършват неправилно. Твърде много стрес може да доведе не само до по-бавен растеж, но също така и до увреждане на гръбначния стълб, коленните и тазобедрените стави. Въпреки това, ако упражненията се провеждат под ръководството на опитен треньор, тренировките за сила не вреди на физическото развитие на подрастващите.